跪趴式是一種身體姿勢,具有多種益處和變化形式。以下是關於跪趴式的詳細解釋:
基本姿勢:
起始姿勢為四角板凳狀,保持雙腿及臀部不動。
雙手向前挪動,隨呼氣俯身向下,雙臂向前滑動,直至胸部和下巴尋找地板。
保持大腿垂直於地板,胸部不貼地板,可屈肘使小臂貼地,以充分伸展背部。
如頸部後側壓力太大,可收下巴,額頭觸地。
進階動作:
在感受到無壓力時,保持骨盆穩定,坐骨向上抬起,前腳掌撐地,雙腿併攏向後蹬直。
實踐套用:
跪姿之一;SP;雙膝分開距離調整,收回雙手從雙膝中間伸向腳的方向保持/抓住腳腕。
益處:
可以放鬆身心,舒緩心情。
拉伸脊椎,促進血液流入背部和腹部,緩解背部腰部酸痛。
收腹翹臀,讓身體線條更加柔美。
預防腰椎病變,減輕疲勞,預防腰肌勞損腰椎間盤突出症等腰椎病變。
促進胃腸道蠕動。
變化形式:
跪膝補肝:跪膝為引血下行養好肝,有助於眼睛明亮。
跪膝減肥:每天跪20分鐘,有助於大腿贅肉的減少。
通過上述分析,我們可以看到跪趴式不僅是一種簡單的身體姿勢,它還具有多種健康益處和變化形式,適合不同人群根據自身需求進行練習。