練習跳舞律動的方法如下：
上身伸縮運動。保持下身胯位不動，兩腿分開，屁股夾緊。伸縮運動包括胸肌的伸展（吸氣時）和腹部收縮（呼氣時），同時肩膀保持不動。
壓肩運動。雙腳併攏，重心移至壓肩的一側，壓肩時手部位置固定，上身和胯位微微上提。
側胸肌擰轉。雙手平伸，擰轉側胸肌，胯位隨側旁肌後移，擰轉前膨脹胸肌，肩膀保持不動。
練習律動時的注意事項。選擇適合的音樂，保持身體放鬆，先從身體練習開始，逐漸加入手、腳等動作。分清動作的方向，如前後、左右、上下等，保持律動步調一致和節奏同步。
練習律動的基本步驟。初級階段，學習基礎律動，如up and down、rock等。可以請教專業老師，獲得細節和理解。練習時，設定目標，如連續五首歌原地練習律動，或帶着律動練習基本功和routine。專注於一個律動練習，直到熟練，再逐漸過渡到其他律動。
分部位練習。先從腿部練習，然後加入胸部和腰部。腿部練習包括蹲起，胸部練習包括挺胸和收胸，腰部練習包括彎腰和直腰。
練習方向變化。在律動相對熟練後，可以加入方向變化，如左右、前後、四方步轉圈等，保持律動連貫，不中斷。
通過這些練習，可以逐步提高跳舞律動的能力。