蹬地式起跑是一種起跑技巧，主要套用於田徑短跑等運動中，其步驟如下：
起始姿勢。兩腳屈膝前後站立，前腳尖靠近起跑線的後沿，重心落在前腳上，異側手臂放在前面，上體前傾，準備深呼吸。
起跑動作。在聽到發令槍聲時，快速蹬地並同時擺動手臂，兩手相距約一肩寬，前腳與起跑線距離約一腳長，兩腳之間約一拳，四指併攏，虎口朝前，手指貼在起跑線後沿。同時，背部保持微弓狀態，頸部放鬆，提臀前倒，肩部過線，稍微抬頭前下看。
蹲踞起跑姿勢。採用五點支撐，即兩腳、兩手和臀部支撐地面，背部微弓，頸部放鬆，提臀前倒，肩部過線。
起跑後的加速跑。後蹬角度儘量小，兩臂擺動配合好，擺動大腿前上提，後蹬送髖快有力。用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺動。兩腳逐漸走一線，上體逐漸抬起，身體正直稍前傾。
終點衝刺撞線。在終點衝刺階段，保持高速，後蹬角度要小，注意保持身體平衡，避免跳躍。