蹬水是一種游泳中的動作，主要用於推動游泳者前進。以下是其四個步驟的詳細介紹：
收腿。先屈膝收腿，將腳跟拉向臀部，保持小腿在大腿後面慢收，以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌接近水平。
翻腳。接著兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，使腳和小腿內側對準蹬水方向，形似英文字母「W」。
夾蹬水。這一步是腿伸直的過程，包括屈髖、伸膝，由腰腹和大腿同時發力。小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後向內、向上蹬水，形成半個圓圈的動作。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，蹬夾水完成時雙腿併攏伸直。
滑行。最後雙腿併攏伸直後，進行一個短暫的滑行，一般為1到2秒。