蹲姿的基本要求主要包括以下幾點：
保持自然、得體、大方。下蹲拾物或拿取低處物品時，應避免遮遮掩掩，保持姿態優美。
兩腿合力支撐身體。下蹲時，兩腿應合力支撐身體重量，避免滑倒。
頭、胸、膝保持在一條直線上。這樣有助於保持蹲姿的優美和平衡。
根據需要選擇合適的蹲姿。如交叉式蹲姿（一腳在前，一腳在後，前腳垂直地面，後腳腳掌著地），高低式蹲姿（一腳稍前，另一腳稍後，右膝低於左膝）等。確保蹲姿舒適且不失禮儀。
避免不雅動作。如彎腰、臀部向後撅起，兩腿叉開過寬，或露出內衣褲等，以保持姿態美觀。
女士蹲姿。女士應將腿靠緊，臀部向下，無論採用哪種蹲姿。
蹲姿禮儀。在公共場合或需要展示專業形象時，應特別注意蹲姿的得體和優雅。
練習不同蹲姿。如靠椅蹲、並腿蹲、分腿蹲等，以提高蹲姿的多樣性和舒適度。
總之，選擇蹲姿時不僅要考慮舒適度和穩定性，還要兼顧美觀和禮儀。