蹲式拉筋法是一種簡單的拉伸動作，有助於拉伸身體的多個部位，包括腳踝、腳跟、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部和頸部等。這種拉筋方法的基本步驟如下：
腳後跟完全著地地蹲下。雙腳分開與肩同寬，腳跟不能翹起來。慢慢地蹲下，直到臀部儘可能接近腳後跟。
為保持平衡，可以將手撐在膝蓋上。初學者可以選擇雙腳分開的方式進行練習。隨著難度的增加，可以嘗試將雙腳併攏，雙手抱住膝蓋，頭部下垂，臀部緊貼腳後跟。
保持這個姿勢進行深呼吸，逐漸適應後可以增加難度和持續時間。
這種拉筋方法不僅適用於初學者，也適合有一定基礎的人進一步提高柔韌性和身體協調性。需要注意的是，練習過程中應避免過度拉伸，以免造成身體傷害。