提高身體柔軟度可以通過多種練習實現，以下是一些有效的練習方法：
壓腿。包括壓前腿、壓旁腿和壓後腿。確保腿部關節直立，腹部貼近腿部，肩膀與腿部保持一定距離。
下叉。分爲豎叉和橫叉訓練。豎叉要求後腿伸直和外開；橫叉則先進行青蛙姿勢的壓腿，再嘗試伸直腿壓。
踢腿。保持上身直立，起腿輕，踢腿快，落地穩。建議每天每條腿耗腿15分鐘以上，踢腿200次以上。
手抓腳站起。有助於改善大腿後側的柔韌性。
下蹲轉體。可以改善大腿內側柔韌性和胸椎旋轉靈活度。
偉大伸展。全面改善髖關節靈活度、胸椎旋轉靈活度和大腿後側柔韌性。
髖外旋。重心移至一側，手臂推膝蓋向外，伸展腿的髖關節向外旋轉。
弓步側屈加旋轉。充分改善脊柱側屈和旋轉的靈活度。
上犬加下犬式。改善脊柱屈曲和伸展的靈活度，以及大腿後側和肩關節的柔韌性。
反臺式。改善肩關節和髖關節伸展的靈活度。
雨刷式。改善髖關節內旋和外旋的靈活性。
此外，還可以進行頸部柔韌性練習，如按壓鎖骨處，抬頭擺動下顎，以及使用毛巾調整頸椎位置等。進行這些練習時，重要的是保持正確的姿勢和動作，以避免受傷。同時，每天堅持練習是提高身體柔軟度的關鍵。熱身運動在開始任何鍛鍊前也是非常重要的。