躺著鍛鍊是一種方便且適合在家進行的鍛鍊方式。以下是一些推薦的躺著鍛鍊方法：
卷腹練習。平躺在地面上，雙腿屈膝，臀部以上部位緊貼地面。雙手伸直放在身體兩側，利用腹部肌肉發力，將雙腿向胸部捲起。
手觸腿卷腹。平躺，雙腿伸直，雙手在身體兩側打開並伸直。收緊核心肌群，用異側手腿在胸部上方相碰，同時上半身捲起。
仰臥交替腳跟相碰。平躺在地面上，雙腿屈膝，雙手伸直放在腳跟處。利用核心肌群，上半身抬起，同時雙臂在腳跟處觸腳跟。
直腿卷腹。平躺，雙腿伸直垂直地面，雙手在體側打開。收緊核心，上半身和雙腿向中間捲起，形成「V」型。
直腿卷腹觸腳尖。平躺，雙腿伸直垂直地面，雙手伸直觸摸腳尖。
床上鍛鍊。在床上仰臥，去枕屈膝，雙肘和背部頂住床，利用腹部和臀部力量抬起身體，然後放鬆。
床上轉腳指。仰臥在床上，兩腳心相對，腳後跟直對著會陰，雙手放在大腿根部附近。利用腳部轉動，可刺激腳部經絡，對腎臟有益。
還陽臥和混元臥。平躺，兩腳心相對，兩手交叉蓋在頭頂百會穴處。這些姿勢有助於補充陽氣，尤其適合練習一個月後的混元臥。
這些方法可以根據個人的運動條件和舒適度進行調整。鍛鍊時應注意保持身體的放鬆，避免過度用力造成傷害。同時，鍛鍊貴在堅持，以達到最佳的鍛鍊效果。