速度梯的玩法多樣，主要包括以下幾種：
直跑式。一隻腳在格子裡，一隻腳在外面，交替前進直至終點。
跳躍式。用兩隻腳同時起跳和著陸。
橫跑式。將敏捷梯橫放在面前，前後交替運動至終點，形成波浪形的運動軌跡。
雙腳跳。雙腳併攏，膝蓋彎曲，雙臂自然擺動。
單腳跳。單腿站立，另一腿屈膝抬起，緊貼站立腿，雙手自然擺動。
開合跳。雙腳合併進入格子內，然後雙腳分開出格子外，依次向前。
橫向雙腳交替跳。身體側對敏捷梯，兩腳分開依次進入格子再出格子，同時橫向移動直至終點。
俯身式。俯身向下，手腳配合支撐，爬行移動。
除了這些基本的玩法，還可以結合速度梯的特點進行更複雜的訓練，如儘可能快地跨過所有梯子框架等。此外，速度梯也可以用於各種敏捷性訓練和協調性訓練，如交替跨越梯子、側向移動、三步一格、滑冰步等。