周期訓練計劃表可以根據不同的訓練目標和需求進行定製。以下是一個基本的周期訓練計劃表示例：
周一：胸肌和肱三頭肌訓練。包括槓鈴平板臥推、啞鈴臥推、拉力器夾胸、繩索下壓、凳上反屈伸等動作。
周三：背部和肱二頭肌訓練。包括槓鈴硬拉、坐姿下拉、坐姿劃船、槓鈴俯身劃船、槓鈴彎舉、站姿啞鈴交替彎舉、坐姿啞鈴集中彎舉等動作。
周五：肩部和腹部訓練。包括坐姿啞鈴推舉、槓鈴頸前推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯身飛鳥等動作。
此外，還可以根據個人的訓練目標和體能狀況，加入其他訓練內容，如跑步、跳繩、空擊練習、沙包練習、流星球練習、速度球練習等。
需要注意的是，訓練計劃應根據個人的身體狀況和訓練水平進行適當調整，避免過度訓練和受傷。同時，保持充足的休息和營養補給也是非常重要的。