遇到跟蹤狂時，可以採取以下幾種方法來保護自己：
保持冷靜。儘量避免表現出恐慌或焦慮，以減少跟蹤者的興趣。
增加警覺性。觀察周圍環境和人羣，確認是否真的有人在跟蹤。
尋找公共場所。儘量移動到人多的地方，如商店、警察局等，以引起他人的注意。
尋求幫助。與周圍的人、商店員工或警察尋求幫助，並告知自己的情況。
不回家。如果可能，不要回到住處，以避免跟蹤者獲取更多信息。
使用手機。與朋友、家人或緊急聯繫人保持聯繫，並考慮撥打緊急電話號碼。
記錄證據。安全的情況下，儘量記錄跟蹤者的特徵、行爲等細節，以便警方調查。
製造聲響。製造大聲響或其他方式吸引他人注意，如敲打車輛等。
迅速行動。如果條件允許，迅速離開現場，向人多的地方跑去。
尋求專業幫助。如果情況持續或變得危險，考慮尋求私人偵探或安全專家的幫助。
法律手段。在遭遇跟蹤騷擾時，可以請求法院作出人身安全保護令。
此外，在遇到跟蹤狂的情況下，可以大聲呼喊、揮動雙臂等引起注意。重要的是要保持冷靜並採取快速而有效的行動來保護自己。