"運動式"在瑜伽中是一種常見的練習方式，主要包括以下幾種姿勢：
騎馬式：這個瑜伽姿勢類似於跑步時人體所處的狀態，能對各個肌肉群(包括大腿、腹股溝和腹部等)起到鍛鍊作用，改善人體在處於分腿姿勢時的柔韌性。好處包括擴大身體移動的範圍，減輕足底筋膜炎和膝蓋疼痛。
三角扭轉式：這個瑜伽姿勢能夠對髖關節外側和膕繩肌起到拉伸作用，避免跑步時這兩個部位過於緊繃。扭轉姿勢還能減輕下背部緊張。好處包括擴大身體移動的範圍，減輕足底筋膜炎、膝蓋疼痛和髂脛帶症候群。
下犬式：這個傳統的瑜伽姿勢能夠對後背和肩部起到充分的拉伸作用，便於跑步時的擺臂動作。它還能增強上肢的肌肉力量，以保持跑步過程中身體姿態的穩定性。好處包括擴大身體移動的範圍，減輕足底筋膜炎。
嬰兒式：這個瑜伽姿勢能夠對後背、臀部、大腿、腳踝和雙腳起到拉伸作用，這些部位在跑步運動中都發揮了重要作用。好處包括能夠對下肢起到溫和的拉伸作用，它也有助於集中注意力和消除緊張。
深蹲式：這個體式能夠對後背、大腿內側、小腿肌肉起到拉伸作用，避免它們過於緊繃。好處包括擴大身體移動的範圍，減輕足底筋膜炎和髂脛帶症候群。
蝗蟲式：這個動作特別適合於長跑運動員練習，它能增強頸部、背部、臂部、腿部和核心肌肉群的力量，對下背部起到保護作用。好處包括改善體態，有助於預防運動損傷。
以上各種姿勢都可以根據個人的身體狀況和柔韌性進行選擇和練習，以達到最佳的鍛鍊效果。