運動卡路里的計算方式取決於運動的類型和強度。以下是幾種常見的計算方法：
基於體重、時間和速度的計算。跑步或任何運動時的熱量消耗（kcal）= 體重（kg）× 運動時間（小時）× 指數K。這裏的指數K是根據速度來決定的，例如，如果速度是8公里/小時（即3分鐘/400米），那麼K=30÷3=10。
基於體重和距離的計算。跑步熱量（kcal）= 體重（kg）× 距離（公里）× 1.036。例如，一箇70kg的人跑5公里，消耗的熱量約爲362.6千卡。
簡單估算方法。跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，然後乘以體重，這個結果近似於以該強度運動1小時所消耗的熱量（大卡）。例如，一箇60公斤的人以10公里/小時的速度跑步1小時，消耗的熱量約爲630大卡。
每種方法都有其適用場景和侷限性，可以根據具體需求選擇合適的計算方式。