應對過勞肥的方法主要包括：
調整生活方式和規律。避免過度勞累，保證充足的睡眠和有規律的作息，這對控制體重和恢復身體健康非常重要。
飲食調理。控制總熱卡和總能量攝入，保持均衡營養，減少高熱量、高油脂、高糖食物的攝入，多攝入新鮮蔬菜和水果。避免暴飲暴食，選擇容易消化的食物，如小米粥、南瓜粥，避免辛辣刺激食物。
適當運動。結合個人身體狀況，進行適量的體育鍛煉，如慢跑、游泳等，以促進體內脂肪消耗，增強體質。避免劇烈運動，以防肌肉損傷。
中醫理療。可在醫生指導下采用鍼灸、拔罐等方法疏通經絡，促進氣血運行。
藥物治療。若過勞肥與脾胃虛弱有關，可在醫生指導下服用相應中藥，如人蔘健脾丸、參苓白朮散等。
手術治療。若過勞肥由內分泌失調引起，且保守治療無效，可在醫生指導下考慮手術治療。
此外，多喝水、適當逛街、局部按摩等也有助於緩解過勞肥。每個人的身體狀況不同，因此具體方法根據需個人情況調整。如果過勞肥伴隨其他不適症狀，建議及時就醫。