郴州自由行攻略如下：
交通。如果自駕游，可以選擇租車或包車；對於高鐵直達的旅客，可以選擇在當地租車或乘坐公交前往各個景點。
路線。推薦路線包括高椅嶺（欣賞丹霞地貌）、東江湖（觀賞霧漫小東江奇景）、仰天湖大草原（體驗南方最美高山草原）、莽山五指峰景區（探訪萬華岩溶洞）。
住宿。首晚可住在東江湖附近，方便第二天遊覽東江湖，享受晨霧和漁夫撒網的美麗畫面。
美食。嘗試當地的特色美食，如東江湖烤魚、燒雞公、魚粉等。
注意事項。高椅嶺登山會消耗體力，建議適當準備水和食物；東江湖遊覽時注意防曬。
此外，還可以體驗當地的特色文化，如參觀沙洲紅色旅遊景區、第一軍規廣場等，深入了解當地的歷史和文化。郴州還有豐富的自然景觀和戶外活動等待探索，如龍女溫泉、五蓋山度假區等。根據個人興趣和時間安排，可以選擇適合自己的線路和活動，享受一次難忘的郴州之旅。