跑酷是一種運動，它包括多種動作和技巧。以下是一些跑酷的基本方法：
基本落地練習。從較低的高度開始，先以前腳掌著地，然後雙手著地，注意保持聲音小。
翻滾。在落地後通過翻滾來緩衝衝擊力，這是跑酷中的一個主要動作。
落地翻滾和魚躍翻滾。從高處落下時使用翻滾來緩衝衝擊力，並能夠接續下一個動作。
平衡訓練。在欄桿或不平的表面上練習保持平衡，這有助於在高處或狹隘的空間內保持穩定。
貓爬和貓式平衡。控制身體與欄桿平行，通過兩手握住欄桿來保持平衡。
單腳跳遠和精準跳遠。通過單腳發力進行跳躍或攀爬，從較大的目標練習逐漸過渡到較小的目標。
快速上牆和蹬牆跳。助跑後單腳接觸牆面，用於攀爬。
夾牆。對於不高不低的物體，快速爬越，一步跨上，另一條腿在下方起槓桿作用。
月亮步和反彈牆。通過助跑和單腿蹬牆進行向上和向前的移動。
倒立和手撐。鍛鍊手臂力量和腰部力量，以及協調性。
鑽欄桿和懶人跳。要求有很好的準確性和身體控制。
這些方法都需要大量的練習和專注，以確保全全。建議在專業教練的指導下進行練習，特別是在嘗試更高級的動作時。