重量訓練的好處包括：
增強肌肉力量和耐力。重量訓練通過使用外部重量來刺激肌肉生長，增加肌肉的力量和耐力，這對日常生活活動和其他體育運動非常有益。
促進骨骼健康。重量訓練有助於增加骨密度，減少骨質疏鬆症的風險，尤其對老年人有益。
提高身體代謝率。重量訓練增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路里，有助於維持健康的體重。
改善身體姿態和平衡。重量訓練有助於改善身體的姿勢和平衡，減少受傷風險，尤其對老年人有益。
增強心理健康。重量訓練有助於釋放內啡肽和多巴胺等化學物質，提高情緒，減輕壓力和焦慮。
提高睡眠質量。重量訓練有助於提高睡眠質量，減少夜間醒來次數。
提高運動表現。重量訓練增加力量、耐力和爆發力，提高運動表現，如力量舉、舉重、田徑等。
預防慢性疾病。重量訓練有助於降低患2型糖尿病、心臟病和某些癌症的風險。
提高自信心和生活質量。重量訓練增強自信心，提高應對日常生活挑戰的能力。
需要注意的是，應在適當的訓練強度和技術指導下進行重量訓練，以避免受傷，不同的人具有不同的身體條件和健康狀況，因此在開始任何新的鍛鍊計劃之前最好諮詢醫生的建議。