金雞獨立是一種簡單的平衡練習，主要步驟如下：
找一箇安靜的地方，如公園草地或家裏，確保不被打擾。
將眼睛微閉，兩手自然放在身體兩側。
任意抬起一隻腳，使之與腿部形成大約垂直的角度，如果抬不高也沒關係。
雙手可以放平舉着，或者伸向頭頂，以幫助保持平衡。
站立過程中，大腦會全神貫注於保持平衡，可能會感覺到腿部痠痛。
堅持站立，直到能維持平衡1分鐘、2分鐘甚至更久。如果能堅持20秒以上，說明身體狀況良好。
此外，金雞獨立還有助於安神養心、引血下行、鍛鍊大腦平衡能力等好處。隨着練習的進行，可以逐漸減少對牆壁或其他支撐物的依賴，直至能夠閉眼獨立完成練習。