鍛鍊上半身的運動有很多，可以根據不同的目標和偏好選擇。常見的鍛鍊上半身的運動包括：
伏地挺身。可以鍛鍊胸大肌和手臂後側的肌肉。做伏地挺身時，雙手撐地，身體保持一直線，注意姿勢正確以避免腰部受傷。
自重臂屈伸。主要鍛鍊手臂後側的肌肉。進行該動作時，找一個高度適中的地方，如床邊或茶幾，雙手撐在支撐物上，進行臂屈伸動作。
俯身飛鳥。使用寶特瓶等物品作為重量，鍛鍊背部肌肉。進行該動作時，需要收緊肩胛骨，用背部發力。
啞鈴側平舉。鍛鍊三角肌中束和肱二頭肌，有助於練出發達的肩部。
槓鈴臂屈伸和引體向上。可以鍛鍊肱三頭肌、斜方肌和背闊肌。
平地槓鈴臥推和啞鈴臥推。主要針對胸大肌中部，有助於增加胸肌厚度。
坐姿啞鈴推舉。主要鍛鍊三角肌，即肩膀部位的肌肉。
此外，還有動態平板支撐、腹肌運動、拉伸運動和仰臥運動等，可以加強腹部和背部肌肉的鍛鍊。建議根據個人的身體狀況和健身目標來選擇適合的運動，並在運動前進行適當的熱身以預防傷害。