鍛鍊下胸肌有多種方法，主要包括各種伏地挺身、啞鈴和槓鈴臥推等。以下是相關介紹：
上斜伏地挺身。使用桌子、沙發等作為輔助，身體下沉至胸部與手平行，再用力推起。
下斜啞鈴推胸。仰臥在下斜訓練椅上，用啞鈴模擬推胸動作，注意保持身體穩定。
下斜啞鈴飛鳥。仰臥在下斜訓練椅上，用啞鈴模擬飛鳥動作，注意控制啞鈴的路徑。
下斜槓鈴片上推。仰臥在下斜訓練椅上，用槓鈴片模擬上推動作，保持動作緩慢可控。
蝴蝶機飛鳥。坐於凳上，雙臂伸直，拳眼向前，小臂抵住擋臂板，雙臂在胸前交叉。
雙槓臂屈伸。雙肘夾緊，上身前傾，動作過程中保持身體穩定。
繩索夾胸（由上至下）。使用繩索和把手，從上方開始，雙臂向下收攏，集中鍛鍊下胸肌。
站姿器械夾胸。後傾身體，彎屈雙膝，用器械進行夾胸動作。
鑽式下壓。使用繩索和直桿，身體前傾，用力下壓以鍛鍊下胸肌。
史密斯下斜臥推。在傾斜的臥推架上使用槓鈴進行臥推，注意控制重量和角度。
每種動作都有其獨特的鍛鍊效果和技巧，可以根據個人情況和偏好選擇合適的動作進行練習。