鍛鍊的最佳時間因個人情況和環境因素而異，但根據科學研究，有幾個時間段被特別推薦：
早晨。早晨鍛鍊可以幫助提高一天的新陳代謝率，促進心肺健康。最佳時間是日出後，儘量避免過早鍛鍊以減少呼吸污染空氣的風險。
下午。下午時段，特別是4點到7點之間，被認為是一天中鍛鍊的最佳時間之一。這段時間，身體的肌肉較為柔軟，精力充沛，適合進行更劇烈的運動。
晚上。晚上鍛鍊可以幫助緩解一天的緊張情緒，促進睡眠。理想的晚上鍛鍊時間是7點到9點之間，但應避免過晚以免影響睡眠。
需要注意的是，空氣品質也是一個重要的考慮因素。在空氣污染嚴重的情況下，最好選擇室內鍛鍊或避免早晨和黃昏時段戶外鍛鍊。此外，每個人的身體狀況和生活習慣不同，因此找到最適合自己的鍛鍊時間非常重要。