鍛鍊肌肉的最佳時間因個人差異而異，但根據研究，一天中有幾個時段可能特別適合肌肉鍛鍊：
早晨時段。早晨運動可以幫助提高基礎代謝率，因為在早晨，基礎代謝率相對較快，運動時可以燃燒更多脂肪。晨起至早餐前的5:30至6:30也是一個推薦的時間段。
下午時段。特別是在下午4點至5點，人體的生理狀態通常處於最佳狀態，體溫較高，肌肉柔軟，適合肌肉鍛鍊。午餐後2小時至晚餐前的14:00至17:00也是一個理想的鍛鍊時間。
晚上時段。晚上鍛鍊可以幫助消耗晚餐的熱量，並且有助於促進深度睡眠和肌肉恢復。晚餐後2小時至睡前的19:00至21:00是推薦的晚上鍛鍊時間。
此外，鍛鍊肌肉的效果不僅取決於鍛鍊的時間，還包括鍛鍊的方式和強度。有氧運動是鍛鍊肌肉的好方法，建議持續時間不要低於30分鐘，可以達到60分鐘或更長時間，以充分燃燒脂肪。重要的是根據個人的日程安排和生活習慣選擇最適合自己的鍛鍊時間。