鍛鍊臂力有多種方法，包括使用啞鈴進行各種練習、進行平板支撐和伏地挺身、利用彈力帶進行練習等。部分方法如下：
使用啞鈴進行練習。包括推舉、側平舉、俯身側平舉、聳肩、交替彎舉等，這些動作主要鍛鍊三角肌和肱二頭肌。
進行平板支撐和伏地挺身。這些動作可以鍛鍊肱三頭肌和胸大肌。
利用彈力帶進行練習。如站姿二頭彎舉、坐姿交替彎舉等，可以鍛鍊肱二頭肌。
進行引體向上。主要練肱二頭肌和背部的肌肉。
每種練習都有其特定的動作要領和技巧，確保正確執行以避免受傷。此外，為了增加鍛鍊的效果，可以進行不同動作的組合訓練，同時，保持合理的休息間隔和適當的營養補充對於肌肉恢復和生長也非常重要。