鍛鍊身體的方法多種多樣，可以根據個人的年齡、身體狀況、興趣愛好以及周圍環境來選擇。常見的鍛鍊方式包括：
跑步。可以在街道、田野等場所進行，是一種有效的有氧運動。
游泳。可以提高心肺功能，改善協調性。
瑜伽。適合生活節奏快的社會，可以塑造身體，安穩心神。
擊劍、拳擊。這些運動既能提高身體的靈活性，又能增強身體的強壯性。
深蹲、伏地挺身。這些簡單的體能訓練，可以在沒有器械的情況下進行。
羽毛球、桌球。有助於鍛鍊身體協調性和反應能力。
平板支撐。可以訓練軀幹肌肉和核心肌群的穩定性。
散步、晨間體操。適合所有年齡段，有助於改善心肺健康。
上樓梯。是一種有效的心血管鍛鍊方式。
室內運動如普拉提或簡單的瑜伽動作。適合在有限的空間內進行鍛鍊。
選擇鍛鍊方式時，重要的是考慮個人的健康狀況和能力，以及是否享受該項運動。建議每天至少進行半小時的鍛鍊，但應避免過度疲勞以防止運動損傷。鍛鍊前後應進行適當的熱身和放鬆活動，同時注意飲食營養和休息。