鍛鍊肌肉時，休息時間的安排取決於多個因素，包括肌肉群的類型、運動強度以及個人的身體恢復能力。以下是詳細信息：
大肌肉群，如胸部、背部和腿部，通常在一次訓練後需要休息72小時（即3天），這意味著每周對大肌肉群的訓練最多不應超過兩次。
小肌肉群，包括手臂、肩部和小腿等，在一次訓練後通常需要休息48小時（即2天），因此每周對小肌肉群的訓練最多可以進行三次。
運動強度也是決定休息時間的一個重要因素。輕度運動（如散步或瑜伽）後，休息時間大約為30分鐘；中度運動（如慢跑或騎腳踏車）後，建議休息大約1小時；而高強度運動（如重量訓練或長時間劇烈運動）後，建議休息時間約為2小時。
此外，每個人的身體狀況和適應能力不同，因此對休息時間的需求也會有所不同。如果感覺疲勞或身體不適，可以適當延長休息時間。重要的是要合理安排運動和休息，以確保身體有足夠的時間來恢復和修復。