鍛鍊股四頭肌有多種方法，包括：
屈膝下蹲。雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，使用腰腹部和腿部力量來回下蹲，下蹲時停留5秒左右。
游泳和瑜伽。這些運動有助於增強股四頭肌。
仰臥抬腿。平躺，雙腿伸直，交替或同時抬起雙腿，抬至最高點後維持3~5秒，然後緩緩放下。
騎腳踏車。進行空中蹬腳踏車的動作，有助於鍛鍊股四頭肌。
跑步。跑步過程中，腿部肌肉會得到有效鍛鍊。
直腿抬高。平躺，雙腿伸直，主動抬起雙腿或單腿，儘量抬高至最大位置，維持3~5秒後緩緩放下。
靠牆靜蹲。背靠牆壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，維持一段時間後起身重複。
坐姿屈伸腿。坐在椅子上，交替伸直和彎曲腿部。
使用彈力帶進行抗阻伸膝訓練。這可以增加鍛鍊強度。
槓鈴深蹲和器械坐姿蹬腿。在健身房可以使用槓鈴和器械進行深蹲和蹬腿訓練，這些訓練可以有效地鍛鍊股四頭肌。
在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。建議在專業人士的指導下進行鍛鍊，尤其是進行一些較高級的訓練動作。