鎂是人體必需的微量元素，可以通過飲食和補充劑來攝入。以下是一些推薦的攝入方式：
飲食攝入。含有豐富鎂的食物包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全麥食品。例如，大豆、黑豆、花生、核桃、杏仁、菠菜、甘藍等都是良好的鎂來源。鎂的主要補給來源是豆類，如黑豆、紅豆等，以及堅果和種子，如亞麻籽、葵花籽等。此外，全麥麪包、燕麥、糙米等全穀物食品也富含鎂元素。一些水果，如香蕉、鱷梨、無花果等也含有一定的鎂元素。
補充劑攝入。可以選擇口服鎂補充劑，常見的鎂補充劑包括氧化鎂、乳酸鎂等，但應在醫生指導下使用。
使用鎂貼片或泡澡。將鎂貼片貼於皮膚上或向溫水中加入鎂鹽泡浴，可幫助皮膚吸收鎂離子。
鎂的每日推薦攝入量根據年齡和性別有所不同。例如，1-3歲兒童每天需要80毫克，19-30歲成人男性每天需要400毫克，女性需要310毫克。適量攝入鎂對維持心臟健康、骨骼健康和神經系統功能至關重要。需要注意的是，過量攝入鎂可能對腎臟造成負擔，因此建議在醫生指導下進行鎂的補充。