練習鐵砂掌的方法包括：
基礎練習。自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂。進行深呼吸，吸氣時要緩慢均勻，小腹內收，集中思想。接著，提右手掌高舉過頭頂，虎口朝下，用力向下猛劈，同時噴氣發聲。每次練習二十次，然後換左手練習。
沙袋練習。將沙袋置於適當高度（與肚臍高度相當），進行馬步站立。使用左右兩掌的外緣、掌心或掌背劈擊、拍打或甩打沙袋，直至手掌發紅、發熱、疼痛難忍為止。
藥酒使用。練習前後使用藥酒擦拭雙手，以防止手部受傷。如果手部受傷或有出血，應停止練習並及時處理傷口。
呼吸控制。練習時應配合呼吸，噴氣發聲助力。避免憋氣，以免造成身體不適。
逐漸加強力度。初學者應從輕柔的開始，逐漸增加力度。避免一開始就用全力，以免造成傷害。
堅持與耐心。鐵砂掌的練習需要持之以恆，每次練習時間不宜過長，以免造成身體疲勞。
此外，在練習鐵砂掌時還需要注意正確的姿勢和技巧，避免錯誤的練習方法導致傷害。