長跑前的準備取決於比賽的距離和個人的身體狀況。對於三公里以下的長跑，只需穿著合適的運動鞋，保證身體狀態良好，進行適當的手腳活動即可。對於三公里至十公里的長跑，建議穿著寬鬆透風的衣服，跑步前兩小時不吃太飽，半小時內不大量飲水，同時做好熱身運動。十公里至半馬（約二十一公里）的長跑，需要更好的作息和飲食準備，以及避免熬夜。半馬至全馬（約四十二公里）的長跑，需要更長時間的準備，包括增強肌肉力量和耐力，合理的飲食和作息，以及跑步時攜帶能量棒補充能量。
無論哪種距離的長跑，熱身運動都是必要的，包括頭部運動、肩部運動、腰部運動、擴胸運動、轉體運動、膝關節運動、踝關節運動和跳躍運動等。同時，應注意跑步時的節奏和呼吸控制，保持穩定的步伐和速度。長跑後也應進行適當的冷卻活動，避免立即停止或坐下。
總的來說，長跑前的準備應包括合適的裝備、良好的飲食和作息、充分的熱身運動以及合理的跑步計劃和恢復策略。