開合跳是一種簡單的有氧運動，主要鍛鍊下肢和協調性，其基本步驟如下：
起始姿勢。站立直立，雙腳併攏，雙手自然下垂於身體兩側，保持身體放鬆，眼睛注視前方。
起跳動作。雙腳同時向外跳開，距離約爲肩寬的1.5倍，同時雙臂從身體兩側向上抬起，至頭頂上方。
落地動作。雙腳同時跳回原位，腳尖先着地，然後過渡到全腳掌，雙臂自然下垂回到身體兩側，膝蓋應輕微彎曲以緩衝衝擊。
在整個過程中，保持動作流暢，起跳和落地要連貫，可以嘗試配合呼吸，起跳時吸氣，落地時呼氣。進行開合跳時，注意以下幾點可提高運動效果並預防傷害：
腳尖和膝蓋要做好充分的緩衝，避免使勁跺地，以減少對膝關節和踝關節的影響。
上身向上走的時候，儘可能胳膊伸直向上，不要向下。
落地時，膝蓋微微彎曲，可以減少對膝關節造成的壓力。
開合跳是一種有效的有氧運動，適合各種健身水平的人進行鍛鍊。