開龍脊動作是一種旨在鍛鍊和拉伸脊柱及背部肌群的練習，包括多種動態和靜態的姿勢。這些動作可以幫助增強脊柱的靈活性和力量，以下是幾種開龍脊動作的方法：
動態開龍脊動作。起始姿勢為兩腳尖著地，與髖同寬，小腿與地面平行，膝蓋不著地，兩手前伸伏於地面，大腿與地面垂直。然後腳趾抓地，膝蓋和大腿收緊向上抬起，兩腿伸直到最高點後緩慢下落，帶動整個脊柱一節一節向上伸展，頭部隨之抬起。保持這個姿勢三到五秒鐘，以更完全地拉伸整個脊柱。重複此動作，每天練習32個，可以分組進行，每組八個，每組之間休息30秒。
靜態開龍脊動作一。蹲下，兩膝著地，膝蓋打開，兩小腿向後，腳內側靠近地面，形似青蛙趴。調整好腿部姿勢後，將手向前伸出，手臂伸直，兩手十指交叉握緊，面部朝向地面，以感覺到整個脊柱的拉伸。這個姿勢保持三到五分鐘。
靜態開龍脊動作二。雙腳站立，深吸氣，低頭，下頜內收，眼睛下視鼻尖，含胸，兩肩內扣。收腹，斂臀，尾閭內扣，腰背向後拱出。兩小臂內旋合攏至小腹前相對，兩掌心向外。然後兩小臂邊外旋邊打開，同時抬頭、松腰、尾閭下沉，脊柱伸直，兩膝伸直，回到初始動作。
這些動作能夠鍛鍊到脊柱和背部肌群。練習時應注意身體的感受和舒適度，避免過度用力或勉強。