階梯運動，也稱爲階梯訓練，是一種有效的身體鍛鍊方法，具有多種好處：
發展身體素質。階梯訓練能夠強化下肢力量，特別是爆發力和速度耐力，同時也能提高心血管和呼吸系統的能力。
提高心肺功能。階梯訓練有助於增強心肺功能，促進血液循環，預防高血壓等心血管疾病。
減肥和塑身。階梯訓練是一種有效的減肥方法，因爲它能夠消耗大量熱量，有助於減少體內脂肪的堆積，從而起到塑身效果。
改善關節活動度和靈活性。階梯訓練可以增強腰背部和下肢的肌力，改善膝關節和髖關節的關節活動度，保持關節靈活性。
促進消化系統健康。階梯訓練有助於增強消化系統功能，預防便祕。
增強核心肌羣。階梯訓練對增強臀部肌羣和核心肌羣有很大幫助，從而降低受傷風險。
需要注意的是，進行階梯訓練時應適量，過度訓練可能會對膝關節造成不可逆的損傷。