使用隔音耳塞的方法如下：
清潔雙手，以確保耳塞的衛生。
將耳塞從包裝中取出，如果是預成型耳塞，直接使用；如果是非預成型耳塞，將其揉搓成細條狀，以便更容易佩戴。
拉住耳朵上部，使耳道變直，將耳塞的三分之二插入耳道中。對於預成型耳塞，直接將耳塞輕輕插入耳道即可。
插入耳塞後，輕輕按住耳塞約20至30秒，等待耳塞膨脹並緊密貼合耳道。
佩戴完成後，可以輕輕拉動耳塞，檢查其是否完全堵塞了耳道。
使用完畢後，輕輕旋轉耳塞並拉出。如果是可重複使用的耳塞，清洗後晾乾並妥善保存；如果是不可重複使用的耳塞，髒污或破損時應更換。
建議在安靜的環境中佩戴耳塞，以避免對耳朵造成不必要的壓力。