選擇零食時，應考慮以下幾點：
選擇天然、新鮮的食物。優先選擇水果、新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品和堅果等天然、未經加工或少加工的食物，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維。
避免高鹽、高糖、高脂肪食品。如辣條、薯條、薯片等，減少攝入含有大量添加劑和人工色素的食品。
注意營養成分。選擇低鈉、低脂肪、低糖的食物，注意查看食品的營養成分表和配料表。
適量為宜。零食的量應適中，以免影響正餐食慾，零食的能量不應超過每日總能量的10%。
重視食品安全。確保零食的衛生和質量，避免購買無生產日期、無生產合格證或無生產廠家信息的「三無」產品。
考慮個人需求和健康狀況。如寶寶選擇零食時，應避免含有對寶寶不利的添加劑，並選擇易溶不易卡喉的零食。
考慮品牌信譽。優先選擇知名品牌的零食，這些產品通常經過專業檢測和認證，質量和安全性更有保障。
注意食用時間。避免在正餐前後立即食用零食，最好在兩餐之間吃，睡前半小時內不宜吃零食。
通過遵循這些原則，可以選擇更健康、更營養的零食。