青蛙趴(Mandukasana)是一種瑜伽姿勢，主要針對髖部和大腿內側，有助於提高這些區域的靈活性，並促進血液循環，它還可以拉伸背部肌肉，緩解下背部緊張，並增強核心和骨盆肌肉。青蛙趴對初學者來說可能較為激烈，建議慢慢、輕輕地嘗試，有需要的可以選擇輔具幫助練習。
如果練習者感到膝蓋或腹股溝疼痛，應停止練習，可以嘗試在膝蓋和腳踝下墊瑜伽墊或毯子來減輕壓力。如果練習者以前膝蓋受過傷或有膝蓋疼痛問題，建議跳過這個體式。除了常見的瑜伽練習，青蛙趴也被認為有助於改善O型腿和X型腿，塑造好看的腿型，還可以改善假胯寬，使臀型更加完美。