青蛙跳是一種有效的鍛鍊方式，它帶來的好處包括：
鍛鍊腿部肌肉。有助於增強下肢的力量，特別是對大腿內側的內收肌羣和盆底肌羣有很好的刺激效果。
提高爆發力。長期練習青蛙跳可以提升身體的爆發力，對提高整體的運動表現很有幫助。
增強核心肌羣。青蛙跳不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能加強腰腹核心部位，提升身體的協調性和穩定性。
提升柔韌性。經常練習青蛙跳可以發現你的柔韌性也變得越來越好。
改善體型和腿型。它可以改善小腿外翻和足背屈受限的情況，讓小腿更細，腿型更好看。
增強抵抗力和免疫力。長期鍛鍊可以增加腰、腹、大腿、小腿的肌肉量，進一步提高身體的抵抗力和免疫力，對提高人體健康水平很有幫助。
促進減肥。青蛙跳是一種強度較高的有氧運動，可以消耗大量卡路里，達到減肥的效果。
需要注意的是，青蛙跳對技術動作的要求較高，如果操作不當可能會造成肌肉拉傷等運動傷害。此外，對於初學者或身體狀況較差的人來說，青蛙跳可能不太適合。