踮腳尖訓練是一種有效的鍛鍊方式，主要鍛鍊小腿肌肉，對身體有多種益處。進行踮腳尖訓練時，應保持自然站立姿勢，雙腳併攏，手臂自然下垂。踮腳尖訓練主要包括以下幾種方式：
原地踮腳。緩慢踮起腳尖，用腳趾緊抓地面，再將重心從腳尖轉移至前腳掌，放鬆身體，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面。
勾腳踮腳。使用小腿肌肉發力，交替進行腳尖勾起和踮起腳尖的動作。
踮腳前後移步。緩慢踮起雙腳腳尖，向前走四步，再向後退四步，全程保持身體穩定。
踮腳行走。以踮起腳尖的姿勢行走，每天行走10到15分鐘，保持身體平衡。
這種訓練還有助於提高身體協調性，改善身體姿態，預防下肢水腫，增強下肢力量，輔助減肥等。但需要注意，對於嚴重的骨質疏鬆患者，不宜進行此項運動。