馬拉松前飲食應以易消化、高碳水化合物、低脂肪的食物爲主，以提供足夠的能量而不會加重消化系統負擔。具體可參考如下：
食物選擇。適合的食物包括麪條、麪包、香蕉、葡萄乾、米飯等，這些食物能提供快速能量且易於消化。
調味品。可搭配花生醬、堅果、榨菜等，以補充優質脂肪和鹽分。
飲食時間。建議提前2~4小時進食，以確保食物在比賽中被充分消化吸收。
飲水策略。賽前2小時避免攝入過多液體，賽前1小時飲水量控制在300毫升左右。
避免食物。賽前應避免高脂肪、高纖維和辛辣食物，如油炸食品、辣椒等，以免引起腸胃不適。
此外，比賽當天早餐後應避免躺下，以免影響消化。