馬步姿勢是一種常見的武術和傳統訓練中的基本姿勢，具有多種形式和要求，根據不同的武術流派和訓練目的而有所不同。以下是馬步姿勢的基本要求和變化：
基本要求。包括立正準備，雙手抱拳腰間，拳心向上，手腕內側正對腰側；右腳向右橫開一步（一肩半寬），雙腳平行，腳尖朝正前方；屈膝90°下蹲成馬步，膝蓋不能超過腳尖，大腿與軀幹夾角90°；虛領頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、屈膝松胯。
馬步類型。分為低馬步（兩腳間距一腿之長）、中馬步（兩腳間距一肩半寬）、高馬步（兩腳間距與髖同寬）。這三種類型的馬步在要求上有共性也有個性。
個性化要求。如高馬步自然屈膝，以舒適為度，養練結合，難度較大，適合有一定基礎或身體狀況欠佳的練習者。低和中馬步都屈膝135°，以練功為主，適合想要練功夫或青壯年練習者。
特殊要求。如競技武術套路中的馬步要求立正準備，雙手抱拳腰間，腳尖朝正前方，屈膝90°下蹲成馬步，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部不突出。
傳統太極拳中的馬步。要求膝蓋和腳尖對準，腰部放鬆，體重通過髖關節傳遞到腳底，強調關節對準，上下對準，貼合好。
總之，馬步姿勢的具體要求會根據不同的武術流派和訓練目的有所變化。重要的是保持身體的平衡和穩定性，同時放鬆關鍵部位，如腰部和膝蓋。