馬步是一種傳統的中國武術訓練方法，它主要鍛鍊以下方面：
調節精、氣、神。通過馬步練習，可以完成對氣血的調節和精神修養的訓練，同時鍛鍊對意念和意識的控制。
增強肌肉力量。馬步能夠增加下肢肌肉的力量，特別是小腿的腓腸肌和股四頭肌，提高負重能力和保護膝關節。
改善內臟功能。通過蹲馬步，人體內臟得到特殊鍛鍊，從而改善其功能，增強體能和耐力。
增強平衡能力。馬步練習可以使下盤穩固，提昇平衡能力，不易被人推倒或摔倒。
增強性能力。對於男性來說，蹲馬步有助於增強性生活中的支撐能力和耐久力。
改善女性骨盆肌肉。對於女性，馬步有助於改善骨盆肌肉血管分佈和血流速度，增加器官敏感性和性快感。
促進關節健康。馬步有助於預防和治療關節炎，改善腰痠背痛的情況。
減肥瘦身。蹲馬步時需要繃緊全身肌肉，有助於燃燒體內脂肪和熱量，達到減肥效果。
增強韌帶韌性。馬步練習也可以增強韌帶韌性和促進關節液滲透，加固和潤滑關節。
總之，馬步是一種全面的身體訓練方法，旨在提高身體各部位的力量、耐力、平衡能力以及內臟功能，同時也有助於精神集中和意念控制。