想要練出馬甲線，可以嘗試以下幾個動作：
平板支撐。保持身體挺直，小臂貼地，肩在手肘正上方，雙腿向後伸直，勾腳尖點地，腳跟向後蹬，頭頂向前，脊柱向兩端延展，保持一到兩分鐘。
下犬式核心練習。吸氣抬右腿向上，呼氣屈膝找右大臂外側，吸氣回單腿下犬式，屈膝找鼻尖，右腳落回下犬式，反側同樣練習，左右各練習5到10次。
仰臥手抱頭核心練習。屈髖屈膝，腳踩地，雙手十指交釦環抱頭後方，吸氣抬雙腿向上與身體保持90度，呼氣腹部核心收緊，抬頭抬肩，肩胛骨主動發力離開墊子，右腿向下落，呼氣右手肘找左膝外側，吸氣回，左腿向下落，左手肘找右膝外側，重複十次。
此外，還可以進行臀部力量帶動身體左右轉體等動作。這些動作可以重複進行，每天堅持練習，有助於練出馬甲線。