體能檢測通常包括以下幾個方面：
長跑。如1000米跑（男子）或800米跑（女子），這可以測試綜合體能。
力量和靈活性測試。如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、單槓引體向上和雙槓等，這些測試可以評估上肢、下肢和核心力量。
平衡和柔韌性測試。如坐位體前屈，這有助於評估身體柔韌性和平衡能力。
心肺功能測試。如50米短跑，可以評估心肺耐力和爆發力。
在進行體能檢測時，應注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。此外，記錄每次測試的成績也是重要的，以便跟蹤個人的體能進步。建議根據個人的年齡、性別和健康狀況選擇合適的測試項目。