高中生選擇夜宵時，應考慮以下食物：
奶製品。如牛奶或優酪乳，能提供足夠的能量，補充蛋白質和鈣質，有助於減輕疲勞和促進睡眠。
麵條和粥。如小米粥、紅棗粥、燕麥粥等，這些食物容易消化，能及時補充熱量，適合作為夜宵。
蛋類。如鵪鶉蛋、雞蛋等，含有豐富的蛋白質和卵磷脂，有助於健腦和補腦。
堅果。如核桃、腰果等，富含蛋白質、維生素E等，有助於補充體力和消除疲勞。
水果。如蘋果、香蕉、梨等，這些鹼性食物能抗肌肉疲勞，並有助於睡眠。
紅茶或綠茶。適量飲用有助於消化和溫暖胃部。
避免選擇高脂肪或難以消化的食物，如油炸食品或高糖分甜食，以減輕夜間消化負擔。同時，應注意夜宵的食用量，不宜過量，以免影響睡眠質量。