在進行高位下拉訓練時，選擇合適的重量是非常重要的，以確保動作的正確執行並獲得最佳的鍛鍊效果。以下是一些指導原則：
起始重量：對於新手，建議從20公斤開始練習。隨著動作的熟練，可以逐漸增加重量，初始增加幅度為5公斤。
增加重量：當完成20公斤的高位下拉變得輕鬆時，可以增加到25公斤。如果25公斤也感覺輕鬆，則進一步增加到30公斤。
調整幅度：隨著鍛鍊水平的提升，當增加重量變得容易時，可以適當減少每次增加的重量幅度，從5公斤調整為3公斤。
最終重量：大多數人的高位下拉重量最終會落在40-70公斤這個區間。
重要的是要根據個人的體力和技術能力來調整重量，確保動作的安全和有效性。在練習過程中，保持正確的姿勢和技巧，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。