100米跑主要分為起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑四個階段。具體可以參考以下內容：
起跑。起跑時，運動員需要做好準備姿勢，重心前移，臀部高於肩部。聽到起跑信號後，迅速用腳的力量蹬離地面，同時雙臂快速擺動。
加速跑。起跑後，迅速加速以達到最高速度。這個階段身體前傾，重心前傾，擺臂和邁大步是關鍵。
途中跑。途中跑是保持速度的階段，需要保持良好的速度和節奏。
衝刺跑。接近終點時，保持速度，同時調整步伐和擺臂，以最佳成績衝刺。
此外，賽前做好充分的熱身運動；保持自信，集中注意力；合理分配體力，保持穩定的節奏也是非常重要的。