1RM（One Rep Max）是指在進行力量訓練時，使用特定重量進行一次最大力量輸出所能舉起的最大重量。最常用的估算1RM的公式是愛普利公式或內布拉斯公式，該公式可以表示為：
1RM = [1 + (0.0333 × 完成的次數)] × 使用的重量
例如，如果你使用225磅（102.1千克）的重量完成了10次臥推，那麼你的1RM估算值可以通過以下計算得出：
1RM = [1 + (0.0333 × 10)] × 225 = 1.333 × 225 = 300磅（136.1千克）
這個公式提供了一個估算值，但需要注意的是，1RM的準確值需要通過實際嘗試來確定。此外，如果在進行嘗試時發現重量過重，無法完成一次最大力量的舉重，那麼應該降低重量，或者從上一次成功嘗試的重量開始計算。