1RM，即One-Rep Max，是指用正確的動作只能舉起一次的最大重量。例如，若你槓鈴臥推最重能舉起80kg，並且只能舉起一次，那麼你的1RM就是80kg。若用50kg的重量做槓鈴深蹲，連續並重復做的最大次數爲10，那麼用50kg的重量做槓鈴深蹲的RM就是10。1RM百分比例對應表比如，當教練了解到會員可以用50kg的負荷，動作標準地做10次啞鈴俯身划船就力竭，那麼對應上表，能知道該會員啞鈴俯身划船負荷50kg＝10reps＝75%1RM。同時，能算出該會員1RM＝50/0.75=67kg。需要注意的是，上圖的1RM百分比對應表，僅作爲估算。反覆數值（reps）越小，1RM估算就越爲準確。如果能知道3reps對應的負荷，就別拿10reps對應的負荷去估算1RM。