400米跑的優勝關鍵在於起跑、彎道技巧、體能和速度，以及合理的衝刺策略，具體如下：
起跑和彎道技巧。起跑時要站在切線位置，以便快速進入比賽節奏。在彎道上，要注意重心的轉換，下彎道時拉開步幅，進彎道時加快節奏，特別是要避免在彎道末端掉速。
體能和速度。進行間歇跑訓練，如6*200米，強度為全力8成，每周訓練2~3天，適當增加訓練量。同時，進行速度訓練，如跑100/150/200米，時間控制在17/28/35秒之內，間歇時間根據個人恢復能力調整。
耐力訓練。通過慢跑3~5公里來提高耐力。還可以嘗試跑600和800米，以稍微超過1分20秒的速度進行。
力量訓練。進行蛙跳、深蹲、伏地挺身和引體向上等練習，以增強大腿爆發力和手臂擺動力量。
比賽策略。比賽時前200米不要衝得太快，保留體力為最後的彎道和100米衝刺。在最後150米的位置準備衝刺，如果體能允許，可以嘗試在最後80或50米全力衝刺。
此外，日常訓練中應注重呼吸與步伐的配合，例如三步一呼三步一吸，以保持氧氣供應。同時，熱身和拉伸也非常重要，可以避免受傷並提高運動表現。