400米接力賽跑是一個團隊項目，需要每隊四名運動員合作完成。以下是接力的基本步驟和技巧：
隊員分配。第一棒和第四棒通常由速度較快的運動員擔任，而第二棒和第三棒則需要穩定性的運動員。第一棒運動員是關鍵，需要反應靈敏，能夠迅速起跑；第四棒運動員則需要具備良好的衝刺能力。
起跑和傳接棒。第一棒運動員採用蹲踞式起跑，而第二、三、四棒運動員則採用站立式起跑。接力棒的傳遞應在20米的接力區內完成，可以採用「上挑式」或「下壓式」技巧。
接力區。第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員在跑至接力線後方可自由搶道。
戰術安排。可以有不同的戰術安排，如先快再慢後衝刺，或者先快再慢再快最後衝刺，這取決於隊員的速度和比賽情況。
掉棒處理。如果發生掉棒，運動員必須在不影響其他隊員的情況下拾回接力棒，否則將被視為犯規。
通過良好的團隊合作、精確的傳接棒技巧以及合理的戰術安排，可以最大限度地發揮團隊潛力，取得優異的比賽成績。