400m跑步的技巧和注意事項如下：
呼吸要規律。跑步時呼吸要保持規律，大口呼吸，以保證身體的氧氣供應，不要屏氣或者小口喘氣。
步伐要輕盈。跑步開始時不要太急，要找到自己舒服的節奏，腳步輕盈地觸地，以節省力氣。
保持正確姿勢。上身保持直立，避免晃動浪費力氣。胳膊的擺動要自然，與跑步節奏相匹配，不要過度擺動。
合理分配體力。前100米中速跑，到200米的時候開始加速，起跑前50米也儘量加速，這是黃金時間，要抓住。衝刺階段則是在最後100米，需要硬拼。
注意彎道跑。在彎道跑的時候要注意重心的轉換，到直道的時候把重心立起來，把步幅拉開。進彎道的時候需要加速，因爲彎道特別容易掉速度。
訓練速度耐力。發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，可以通過反覆跑等訓練方法來提高。
以上就是跑400米的一些技巧和注意事項，希望對你有所幫助。同時，跑步前一定要做好熱身運動，避免受傷。